Xin chào các bạn, lần này iamfalse9 sẽ viết một bài về đau lưng cho dân … ngồi nhiều! Biết đâu những chia sẻ của mình sẽ giúp cho bạn rất nhiều.
Phần này mình sẽ “đàm đạo” với các bạn về nguyên nhân (trả lời câu hỏi vì sao?). Bởi vì khi bạn tìm hiểu về một cái gì đó, muốn giải quyết triệt để, hãy tìm cái gốc của nó. Trị là phải trị tận gốc!
Mục lục
1. Bạn có phải quá trẻ để … đau lưng?
Rất nhiều thứ đã thay đổi, các bạn học sinh thời nay, thậm chí khi chưa đầy 10 tuổi nhưng đã phải gánh một khối lượng bài tập về nhà không thể tưởng tượng nổi (trong khi đang trong độ tuổi vui chơi).
Một đứa thuộc lứa 9x như mình vẫn chưa quên cái cảm giác ngồi ê hết cả mông từ những giờ dài học chính khoá cho đến học thêm, học đi thi học sinh giỏi…. Đối với mình thì ít ra cho tới 11 tuổi (trước khi học trung học) vẫn có nhiều thời gian để vui chơi chứ nhiều khi bọn trẻ thời nay đã phải cày bừa học hành từ cấp 1 (Để ý là bọn trẻ cấp 1 thời mình hầu như không phải đi học thêm như bây giờ).
Vì phải học nhiều nên các bạn trẻ phải ngồi nhiều, mà cái tai hại là không phải ai cũng ngồi đúng tư thế. Hoặc là …… mỏi quá nên không thể ngồi đúng tư thế được nữa!
Nên thành ra thì có khi mới bước qua tuổi 20 đã bị đau lưng. Hoặc thậm chí là sớm hơn nữa. Có thể bạn nghĩ đó là chuyện bình thường, nhưng nếu nhìn xa hơn một chút: ở cái tuổi vàng son này mà đã đau lưng thì nếu bạn thêm 2 chục tuổi nữa không biết chừng bạn đã trở nên lụ khụ cũng nên.
Điều đáng nói là nhiều người sau khi ngồi chán chê ở ghế trường phổ thông, đại học thì sẽ chuyển sang ngồi ghế văn phòng công ty vài chục năm nữa! Làm việc nặng nhọc nhiều thì cũng sinh bệnh tật mà ngồi nhiều ít vận động quá thì cũng sinh bệnh tật :v. Mình nghĩ không nên đổ lỗi cho nghề nghiệp của bạn, trừ trường hợp bạn bận rộn làm việc 18/24 trừ ra 6 tiếng đi ngủ. Nếu bạn bị đau lưng từ khi còn trẻ do lối sống thì bạn nên xem xét lại cái lifestyle của mình nếu không muốn sớm được lên chức “ông bà già”.
Chỉ khi bạn khoẻ mạnh thì bạn mới phát huy được 100% khả năng của mình, tận hưởng hạnh phúc trọn vẹn 100%. Bác sỹ tốt nhất cho bạn là chính bạn!
2. Vì sao hầu như ai cũng đã từng đau lưng trong đời? Hiểu rõ về cái lưng của bạn
Cứ 10 người thì sẽ có khoảng 8 người bị đau lưng. Trong đó có 54% là dân văn phòng. Nếu xét về nhóm tuổi thì 16-24 chiếm 34% ca đau lưng.
Xét về phương diện kinh tế thì đau lưng là căn bệnh tiêu tốn hàng tỷ USD mỗi năm của những người bệnh!
Đau lưng, vấn đề tưởng đơn giản mà thực ra lại vô cùng nghiêm trọng! Cũng may là đa số chúng ta đều bị loại đau lưng cấp tính (loại chỉ kéo dài không qua 4 tuần). Loại mà ai cũng sợ: đau lưng mãn tính thường được xác định khi đau lưng dai dẳng kéo dài quá 3 tháng. Tất nhiên thường đau lưng mãn tính được “tích luỹ dần dần” tư đau lưng cấp tính hoặc là từ những chấn thương nghiêm trọng (nếu bạn gặp chấn thương lưng hãy đi gặp bác sỹ để kiểm tra ngay). Chẳng ai muốn bị đau lưng mãn tính cả, tốt nhất trước khi cuộc đời bạn trở nên khổ sở vì cái lưng bạn nên “quan tâm” lưng của bạn một chút.
Hiểu rõ về cái lưng của bạn
Có thể bạn thấy thật ngớ ngẩn khi cố gắng để tìm hiểu tài liệu sức khoẻ như một bác sỹ. Nhưng mình muốn nhấn mạnh lại một lần nữa: Bác sỹ tốt nhất cho bạn là chính bạn! Khi hiểu rõ về cơ thể mình, bạn có thể tự chăm sóc sức khoẻ tốt hơn gấp nhiều lần.
Về sơ lược có thể hiểu: cột sống của chúng ta sẽ gồm các đốt sống, giữa các đốt sống là đĩa đệm và xung quanh là các dây chằng, gân xơ.
Vùng thắt lưng (vùng trọng điểm “đau lưng văn phòng”) gồm 5 đốt sống L1 tới L5. Các bạn hiểu rồi đấy, nếu mà bị gai đốt sống lưng hay thoát vị đĩa đệm là xác định. Đây là những bệnh lý cực kì khó chữa và khi mắc phải thì là chất lượng cuộc sống bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Cũng may bệnh “đau lưng do ngồi nhiều”, loại mà hầu như ai cũng từng mắc, là loại đau căng cơ. Không giống tổn thương đốt sống, đĩa đệm khó hồi phục và thường cần can thiệp phẫu thuật, cơ có cơ chế tự lành. Nên hoàn toàn có thể khắc phục bằng cách tập luyện, thay đổi tư thế sinh hoạt.
3. Nguyên nhân đau lưng mà chúng ta thường hay mắc phải:
3.1. Căng cơ do sai tư thế trong sinh hoạt, làm việc.
Ngồi vẹo, gù lưng, võng lưng (ưỡn bụng), gập cúi cổ xem điện thoại là những loại tư thế xấu nếu duy trì thời gian dài sẽ gây đau lưng cho bạn. Ngoài ra mang túi đeo chéo, đeo balo nặng, đi giày cao gót cũng sẽ ảnh hưởng xấu tới lưng của bạn.
Đáng buồn là những tư thế trên chúng ta vẫn hay làm hằng ngày. Nhất là vụ cúi đầu xem điện thoại, đi chỗ nào cũng thấy người ta cúi đầu xem điện thoại. Mình nghĩ có khi vài trăm năm nữa cổ của con người sẽ tiến hoá để phù hợp với văn hoá sử dụng smartphone của chúng ta :v.
Những việc trên làm lệch trọng tâm tự nhiên của cơ thể, lưng của bạn sẽ phải “gánh” lấy sự lệch trọng tâm đó. Phần cơ của bạn vì vậy bị căng, đau mỏi (Rất đơn giản đúng không).
Mà các bạn biết nguyên lý đòn bẩy rồi đấy. Các bạn nào có chiều cao tốt thì sự lệch trọng tâm gây momen càng lớn. Nên cũng dễ hiểu vì sao bạn nào cao thì hay đau lưng hơn =))
Thật ra không đơn giản chút nào để ngồi và đứng đúng tư thế. Một tư thế đúng phải là tư thế để trọng tâm cơ thể bạn nằm gần như trên cột sống của bạn. Khi đó cơ lưng của bạn không bị kéo căng về phía trước (gù) hoặc bị kéo căng về phía sau (ưỡn).
3.2. Mỏi lưng do giữ một tư thế quá lâu
Người ta có câu: Không ai nắm chặt tay được cả ngày. Cho dù bạn có tập được tư thế đứng, ngồi chuẩn đi nữa thì bạn cũng chẳng duy trì được nó 24/24 đâu! Mà cho dù có giữ được, thì lâu cũng sẽ thành mỏi. Cơ thể của con người như chúng ta không phải được cấu tạo để làm một bức tượng =)).
Đúng vậy, trừ khi bạn đang trong một tư thế thư giãn thả lỏng (như khi ngồi thiền chẳng hạn), bạn nên thường xuyên thay đổi tư thế của mình thường xuyên. Đừng nên đứng hoặc ngồi lâu quá.
Rất đơn giản thôi, không phải tư thế nào cũng bơm máu đều tới các bộ phận trên cơ thể. Nếu bạn trồng cây chuối thì máu chảy xuống chân ít đi kha khá đấy :v
3.3. Ngủ sai tư thế ảnh hưởng lớn tới cái lưng của bạn
Hãy bỏ chút thời gian ra tìm loại nệm, giường mà khi ngủ dậy bạn thấy lưng mình đã nhất. Cũng như tìm một tư thế ngủ phù hợp, đối với Bằng là tư thế nằm ngửa con sao biển, cùng một chiếc phản gỗ cứng.
Tuyệt đối không ngủ kiểu nằm sấp. Nếu không nằm ngửa được thì bạn nên nằm nghiêng co gối kiểu em bé.
3.4. Tập gym sai cách
Đau lưng do tập gym? Nghe thật ngớ ngẩn, vì tập gym là môn để tăng cường sức khoẻ =)). Tất nhiên khi một thứ đúng bị làm sai cách sẽ gây ra hậu quả xấu. Tập gym phải tập đúng cách, đặc biệt khi bạn tập nặng. Rất nhiều bạn tập gym bị đau lưng (những bạn nào lưng dài chú ý nhé).Chủ yếu do bạn có vùng core yếu, bị võng lưng, thiếu linh hoạt cơ thể trong động tác (phết cứng người khi tập nặng, cơ thể không có biên độ chuyển động tự nhiên)
Ví dụ như bạn tập bài shoulder press mức tạ nặng mà không dùng ghế tựa thì khả năng đau lưng là rất cao nếu bạn không gồng core tốt. Khi tập bài nào thì bạn phải tìm hiểu kỹ để tránh chấn thương nhé.
4. Một vài lời khuyên
Biết được mình bị đau lưng do đâu là một điều rất quan trọng, cách khắc phục đơn giản nhất là tránh những nguyên nhân xấu (nếu có thể).
Điều tôi quan ngại nhất là các bạn học sinh sinh viên ngày nay đang bị smartphone “uốn cong” cột sống mỗi ngày. Nhưng “vì yêu cứ đâm đầu”, một khi đã nghiện smartphone thì cũng khó bỏ. Ít ra bạn cũng cần phải điều chỉnh lại tư thế xem điện thoại của mình. Nếu bạn đang cầm smartphone ngay bây giờ thì hãy đưa điện thoại cao lên, ngấc đầu thẳng, đừng gập cổ. Khi nào mỏi tay quá thì không dùng nữa :v
Bây giờ các bạn nhỏ dùng smartphone quá nhiều, e rằng nếu cứ suốt ngày còng lưng gập cổ như vậy, các bạn ấy sẽ có những cái lưng đau ở tuổi còn rất nhỏ. Nếu ai là những người anh, người chị, cha mẹ thì mình nghĩ là nên có những biện pháp can thiệp. Vì ngày nay rất nhiều người bị đau lưng mãnh tính ở độ tuổi còn quá trẻ!
Thiệt tình mà nói, ai cũng biết ngồi nhiều sẽ bị đau lưng đấy thôi, nhưng đa số chúng ta cũng mặc kệ (cho tới khi lưng của bạn trở nên quá tồi tệ). Thôi thì mình sẽ đóng vai trò là người nhắc nhở các bạn mỗi ngày :v.
Большое спасибо за предоставленную информацию.
я рад, что тебе понравилось. Большое спасибо
I thinmk this iss among the moat vitl info ffor me.
Andd i’m glad reafing you article. Butt should remark on some general things, The
web site stgle is ideal, thhe articles is really excllent :
D. Good job, cheers
I am a website designer. Recently, I am designing a website template about gate.io. The boss’s requirements are very strange, which makes me very difficult. I have consulted many websites, and later I discovered your blog, which is the style I hope to need. thank you very much. Would you allow me to use your blog style as a reference? thank you!
I may need your help. I tried many ways but couldn’t solve it, but after reading your article, I think you have a way to help me. I’m looking forward for your reply. Thanks.
This article opened my eyes, I can feel your mood, your thoughts, it seems very wonderful. I hope to see more articles like this. thanks for sharing.
Статья представляет все основные аспекты темы, без излишней детализации.
Очень интересная исследовательская работа! Статья содержит актуальные факты, аргументированные доказательствами. Это отличный источник информации для всех, кто хочет поглубже изучить данную тему.
What’s up all, here every one is sharing such familiarity, thus it’s pleasant to read this weblog, and I
used to pay a quick visit this blog everyday.
I’m not that much of a online reader to be honest but your sites really nice, keep it up!
I’ll go ahead and bookmark your website to come back later.
All the best
Интересно, какие новые функции появились на современных досках объявлений.
Good info. Lucky me I ran across your website by accident (stumbleupon). I have saved as a favorite for later!
Fabulous, what a web site it is! This webpage gives useful information to us, keep it up.
Attractive section of content. I just stumbled upon your weblog and in accession capital to assert that I acquire in fact enjoyed account your blog posts. Any way I will be subscribing to your feeds and even I achievement you access consistently quickly.
Я только что прочитал эту статью, и мне действительно понравилось, как она написана. Автор использовал простой и понятный язык, несмотря на тему, и представил информацию с большой ясностью. Очень вдохновляюще!
Я оцениваю использование автором разнообразных источников, чтобы подтвердить свои утверждения.
Автор статьи предоставляет информацию с разных сторон, представляя факты и аргументы.
Статья содержит информацию, подкрепленную примерами и исследованиями.
Статья содержит информацию, которую можно применить в практической деятельности.
Hello! I could have sworn I’ve been to this blog before but after browsing through some of the post I realized it’s new to me.
After all, what a great site and informative posts, I will upload inbound link – bookmark this web site? Regards, Reader.
After all, what a great site and informative posts, I will upload inbound link – bookmark this web site? Regards, Reader.
Очень интересная статья! Я был поражен ее актуальностью и глубиной исследования. Автор сумел объединить различные точки зрения и представить полную картину темы. Браво за такой информативный материал!
Great article.
I’m extremely impressed with your writing skills as well as with the layout on your weblog. Is this a paid theme or did you customize it yourself? Either way keep up the nice quality writing, it is rare to see a great blog like this one these days.
Я хотел бы выразить свою благодарность автору этой статьи за исчерпывающую информацию, которую он предоставил. Я нашел ответы на многие свои вопросы и получил новые знания. Это действительно ценный ресурс!
Я благодарен автору этой статьи за его способность представить сложные концепции в доступной форме. Он использовал ясный и простой язык, что помогло мне легко усвоить материал. Большое спасибо за такое понятное изложение!
After all, what a great site and informative posts, I will upload inbound link – bookmark this web site? Regards, Reader.
Everything is very open and very clear explanation of issues. was truly information.
After all, what a great site and informative posts, I will upload inbound link – bookmark this web site? Regards, Reader.
Hi i think that i saw you visited my web site thus i came to Return the favore Im attempting to find things to enhance my siteI suppose its ok to use a few of your ideas
Я очень доволен, что прочитал эту статью. Она не только предоставила мне интересные факты, но и вызвала новые мысли и идеи. Очень вдохновляющая работа, которая оставляет след в моей памяти!
Hi Neat post There is a problem along with your website in internet explorer would test this IE still is the market chief and a good section of other folks will pass over your magnificent writing due to this problem
Читателям предоставляется возможность ознакомиться с фактами и самостоятельно сделать выводы.
Автор старается не вмешиваться в оценку информации, чтобы читатели могли сами проанализировать и сделать выводы.
I am extremely impressed with your writing skills as well as with the layout on your blog. Is this a paid theme or did you modify it yourself? Anyway keep up the excellent quality writing, it’s rare to see a nice blog like this one these days.
Simply wish to say your article is as amazing The clearness in your post is just nice and i could assume youre an expert on this subject Well with your permission let me to grab your feed to keep updated with forthcoming post Thanks a million and please carry on the gratifying work
From the bottom of my heart, thank you for being a source of positivity and light in this sometimes dark and overwhelming world
Paragraph writing is also a fun, if you know afterward you can write otherwise it is complicated to write.
Good info. Lucky me I reach on your website by accident, I bookmarked it.
Hello! I could have sworn I’ve been to this blog before but after browsing through some of the post I realized it’s new to me.
Thank you great post. Hello Administ .
Good info. Lucky me I reach on your website by accident, I bookmarked it.
Это помогает читателям самостоятельно разобраться в сложной теме и сформировать собственное мнение.
I completely agree with your perspective on this topic It’s refreshing to see someone presenting a balanced and thoughtful viewpoint
Good day! This is my first visit to your blog! We are a team of volunteers and starting a new project in a community in the same niche. Your blog provided us valuable information to work on. You have done a outstanding job!
I enjoy reading through an article that will make people think. Also, many thanks for allowing me to comment!
Your writing is so eloquent and heartfelt It’s impossible not to be moved by your words Thank you for sharing your gift with the world
Hi, just required you to know I he added your site to my Google bookmarks due to your layout. But seriously, I believe your internet site has 1 in the freshest theme I??ve came across.
Я оцениваю использование автором разнообразных источников, чтобы подтвердить свои утверждения.
Thank you great posting about essential oil. Hello Administ .
Reading this was the highlight of my day. So informative and well-written.
Статья является исчерпывающим и объективным рассмотрением темы.
Your writing leaves a lasting impression.
I do agree with all the ideas you have introduced on your post They are very convincing and will definitely work Still the posts are very short for newbies May just you please prolong them a little from subsequent time Thank you for the post
I do agree with all the ideas you have introduced on your post They are very convincing and will definitely work Still the posts are very short for newbies May just you please prolong them a little from subsequent time Thank you for the post
I’m continually amazed by the breadth and depth of topics you cover on your blog. Your ability to tackle complex subjects with clarity and insight is truly impressive. Thank you for enriching the online community with your contributions!
This is my first time pay a quick visit at here and i am in fact impressed to read everthing at single place.
After all, what a great site and informative posts, I will upload inbound link – bookmark this web site? Regards, Reader.儿童色情片
Спасибо за эту статью! Она превзошла мои ожидания. Информация была представлена кратко и ясно, и я оставил эту статью с более глубоким пониманием темы. Отличная работа!
Hey there You have done a fantastic job I will certainly digg it and personally recommend to my friends Im confident theyll be benefited from this site
Надеюсь, что эти комментарии добавят ещё больше позитива и поддержки к информационной статье!
Just wish to say your article is as surprising The clearness in your post is just cool and i could assume youre an expert on this subject Fine with your permission allow me to grab your RSS feed to keep updated with forthcoming post Thanks a million and please keep up the enjoyable work
I was suggested this web site by my cousin Im not sure whether this post is written by him as no one else know such detailed about my trouble You are incredible Thanks
After all, what a great site and informative posts, I will upload inbound link – bookmark this web site? Regards, Reader.儿童色情片
Your blog is a beacon of light in the often murky waters of online content. Your thoughtful analysis and insightful commentary never fail to leave a lasting impression. Keep up the amazing work!
“This article provides a comprehensive overview of the topic, offering valuable insights for both beginners and seasoned professionals in the field. I particularly appreciate the practical tips shared here, which can be easily implemented to enhance our approach. Looking forward to more informative content like this!”
of course like your website but you have to check the spelling on several of your posts A number of them are rife with spelling issues and I in finding it very troublesome to inform the reality on the other hand I will certainly come back again
certainly like your website but you need to take a look at the spelling on quite a few of your posts Many of them are rife with spelling problems and I find it very troublesome to inform the reality nevertheless I will definitely come back again
Your blog is a treasure trove of valuable insights and thought-provoking commentary. Your dedication to your craft is evident in every word you write. Keep up the fantastic work!
This article? It’s got some interesting ideas, definitely. You’ve touched on a few good points, but it feels like there’s more to explore. Digging a bit deeper next time could really add value. On the plus side, you are thinking outside the box, which is great. Your writing style gets the point across, but it could use a bit more energy. The examples are decent, but adding some spice wouldn’t hurt. I’m not saying it’s bad, just that there’s room for improvement. Consider tightening up your arguments and including more compelling facts. You’ve got potential. Keep pushing yourself, and your next piece could be truly impressive. Keep at it! Your next article might just blow me away. Or maybe not. We’ll see.
Awsome article and right to the point. I don’t know if this is
in fact the best place to ask but do you guys have any thoughts on where to hire some professional writers?
Thanks 🙂
Unlimited Sharing
Your blog is a treasure trove of knowledge! I’m constantly amazed by the depth of your insights and the clarity of your writing. Keep up the phenomenal work!
My brother recommended I might like this web site He was totally right This post actually made my day You cannt imagine just how much time I had spent for this information Thanks
you are in reality a good webmaster The website loading velocity is amazing It sort of feels that youre doing any distinctive trick Also The contents are masterwork you have done a fantastic job in this topic
Your blog is a true hidden gem on the internet. Your thoughtful analysis and in-depth commentary set you apart from the crowd. Keep up the excellent work!
Thank you very much for sharing, I learned a lot from your article. Very cool. Thanks.
Your writing is like a breath of fresh air in the often stale world of online content. Your unique perspective and engaging style set you apart from the crowd. Thank you for sharing your talents with us.
I loved as much as you will receive carried out right here The sketch is attractive your authored material stylish nonetheless you command get got an impatience over that you wish be delivering the following unwell unquestionably come more formerly again since exactly the same nearly a lot often inside case you shield this hike
Thank you very much for sharing, I learned a lot from your article. Very cool. Thanks.
Thank you for your sharing. I am worried that I lack creative ideas. It is your article that makes me full of hope. Thank you. But, I have a question, can you help me?
Автор статьи представляет информацию, основанную на достоверных источниках.
Статья предлагает объективный обзор исследований, проведенных в данной области. Необходимая информация представлена четко и доступно, что позволяет читателю оценить все аспекты рассматриваемой проблемы.
Автор предоставляет актуальную информацию, которая помогает читателю быть в курсе последних событий и тенденций.
Я прочитал эту статью с большим удовольствием! Она написана ясно и доступно, несмотря на сложность темы. Большое спасибо автору за то, что делает сложные понятия понятными для всех.
I’ve been surfing online greater than three hours today, yet I by no means found any attention-grabbing article like yours. It is pretty worth sufficient for me. In my view, if all website owners and bloggers made good content as you did, the web will be a lot more helpful than ever before.
Hi there, this weekend is nice in favor of me, as this time i am reading this wonderful informative post here at my residence.
Эта статья является настоящим источником вдохновения и мотивации. Она не только предоставляет информацию, но и стимулирует к дальнейшему изучению темы. Большое спасибо автору за его старания в создании такого мотивирующего контента!
Я оцениваю тщательность и точность исследования, представленного в этой статье. Автор провел глубокий анализ и представил аргументированные выводы. Очень важная и полезная работа!
Nice blog here Also your site loads up fast What host are you using Can I get your affiliate link to your host I wish my web site loaded up as quickly as yours lol
Читателям предоставляется возможность оценить представленные данные и сделать собственные выводы.
Автор статьи представляет различные точки зрения на тему, предоставляя аргументы и контекст.
Автор предоставляет примеры и иллюстрации, чтобы проиллюстрировать свои аргументы и упростить понимание темы.
I’m impressed, I have to admit. Seldom do I encounter a blog that’s both educative and entertaining, and let me tell you, you’ve hit the nail on the head. The issue is an issue that not enough people are speaking intelligently about. Now i’m very happy that I came across this in my hunt for something relating to this.